Para ter uma vida mais saudável não são necessárias grandes mudanças e transformações absurdas dos seus hábitos.
“Ah, mas eu não tenho tempo” – Essa é a ‘desculpa’ que mais ouvimos por aqui! Mas nós sabemos que isso não é motivo para que você não inclua hábitos saudáveis nos seus dias!
Neste artigo vamos te apresentar pequenas mudanças de hábitos que são grandes aliadas da sua saúde. E o melhor: você pode colocá-las em prática assim que terminar a leitura! Vamos nessa?
Para ter novos hábitos basta começar
É isso mesmo! Não precisa ficar traçando planos mirabolantes.
O segredo é dar o primeiro passo. Seja escolhendo subir as escadas do seu prédio e deixar de lado o elevador, colocar uma meta de diminuir o consumo de bebidas alcoólicas ou ir ao supermercado a pé, ao invés de ir de carro.
São essas simples atitudes que, quando somadas, farão grande diferença na sua saúde e na sua qualidade de vida.
Faça o básico, mas bem feito
Você não precisa, necessariamente, fechar um mega plano na academia mais frequentada da cidade e nem comprar todos os alimentos fit’s daquela marca famosa que passa na televisão.
Inclua pequenas mudanças, aos poucos. Comece com uma caminhada, troque alimentos fritos por assados, reeduque a sua mentalidade e, então, sua rotina passará por uma transformação maravilhosa.
Pequenas mudanças de hábitos que ajudam a manter a saúde
Alimentação repleta de fast-foods, consumo exagerado de álcool e falta de atividade física são fatores que impactam diretamente a nossa saúde! Além disso,os cuidados precisam se estender à saúde mental, noites de sono de qualidade e mudanças no estilo de vida.
Ter um estilo de vida mais saudável não deve ser algo momentâneo, é preciso que nossas ações sejam duradouras e permaneçam por toda a vida.
Confira, a seguir, algumas mudanças de hábitos que podem até parecer simples, mas que nos permite desfrutar de diversos benefícios.
1- Beba água suficiente para o seu organismo
Vira e mexe ouvimos as pessoas falando que temos que beber muita água, mas será que isso é verídico?
A verdade é que é necessário ter equilíbrio: nem demais, e nem de menos!
Ingerir muita água pode provocar hiponatremia, condição caracterizada pela baixa dos níveis de sódio no sangue.
Já beber pouca água resulta em desidratação e, consequentemente, em problemas no coração, sensação de fraqueza, tonturas, dores de cabeça e fadiga.
A quantidade ideal de água que deve ser consumida, por dia, é em torno de 35 ml por peso corporal. Mas, se você for uma pessoa que pratica exercícios físicos de forma intensa, é indicado beber, em média, 45 ml de água por peso corporal.
2- Tenha bons hábitos alimentares
Para se alimentar de forma correta e saudável é preciso que você enxergue além do que um prato bonito à mesa.
Entenda quais são os alimentos que podem manter seu organismo abastecido de carboidrato, proteína, gorduras boas, vitaminas e minerais para que consiga organizar refeições equilibradas.
O grande segredo aqui é manter o equilíbrio, planejar muito bem suas refeições e ter o acompanhamento e a orientação de um profissional qualificado.
Um plano alimentar é uma excelente aposta!
3- Adote um estilo de vida saudável
Os benefícios para a sua saúde são muitos, além de evitar diversas doenças, seu bem-estar e sua longevidade podem aumentar significativamente.
Para ter um estilo de vida saudável basta fazer escolhas mais conscientes no seu dia a dia e incluir hábitos saudáveis na sua rotina.
Praticar atividades físicas, cuidar da alimentação, priorizar o sono de qualidade e atentar-se à saúde mental são fatores que devem estar presentes na sua vida.
4- Faça check-ups e exames de rotina
Para que sua saúde esteja sob controle, é necessário que você realize check-ups a fim de identificar doenças ou outros problemas que possam prejudicar e gerar riscos à saúde.
Algumas pessoas têm restrições alimentares e, até mesmo, precisam tomar cuidados específicos durante a prática de determinados exercícios físicos.
Exames de sangue podem avaliar os níveis de vitaminas e nutrientes presentes no seu sangue, por exemplo. Já os exames cardiológicos verificam a saúde do seu coração, das suas veias e artérias, a fim de prevenir e evitar algumas condições como acidente vascular cerebral (AVC), derrames e hipertensão.
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Sabemos que o equilíbrio nas escolhas alimentares é um grande aliado do autocuidado, além de um fator muito importante para que você tenha uma boa saúde física e, também, emocional.
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