Contar com inibidores de apetite naturais em um processo de emagrecimento pode ser uma boa estratégia para ajudar a seguir à risca a dieta prescrita pela sua nutricionista.
Por isso, neste artigo, vamos conhecer alguns inibidores de apetite que prolongam por mais tempo a sensação de saciedade.
Alerta sobre os inibidores de apetite naturais
Antes de mais nada é válido lembrar que, antes de utilizar qualquer um dos inibidores de apetite, é importante consultar o seu nutrólogo ou nutricionista, para saber se a ação de um inibidor é de fato aquilo que você precisa para alcançar o seu objetivo.
Isso porque, se você possui um metabolismo lento e uma alimentação com grandes intervalos de tempo entre uma refeição e outra, inibir o apetite talvez não seja a melhor estratégia.
Seria interessante, neste caso, que ao invés dos inibidores sejam introduzidos os aceleradores de metabolismo que irão acelerar o processo de digestão e, consequentemente, fazer com que você coma mais vezes durante o dia.
Entretanto, eis que o primeiro inibidor de apetite natural da nossa lista faz ambos os efeitos: acelera o metabolismo e também inibe o apetite. Veja a seguir.
Conheça quatro inibidores de apetite
1. Chá verde
O componente que faz com que o chá verde iniba o apetite, mesmo sendo um grande acelerador do metabolismo, é o epigalocatequina-galato.
Sim, esse bioativo diminui os níveis de grelina no organismo que é justamente o hormônio responsável pela fome.
Isso sem contar que o chá verde é uma carta coringa em qualquer dieta e processo de emagrecimento, pois ele te dá disposição por conter cafeína, catequinas e polifenóis, que ajudam a liberar toxinas e radicais livres.
Outro ponto em que você também vai adorar o chá verde é que ele é um grande diurético e vai te ajudar com aquela retenção de líquidos que te deixa com o tão temido inchaço.
Como utilizar o chá verde como inibidor de apetite?
A recomendação é de ingerir uma a três xícaras por dia.
É válido lembrar ainda que o horário ideal para se consumir o chá verde é até às 16h da tarde, para que não atrapalhe o seu sono durante a noite.
Além do mais, se você ainda não tiver costume de tomar chá verde, a dica é consumi-lo gelado, acompanhado de uma bebida de frutas como um suco de laranja natural ou maracujá, por exemplo, ou acrescido de um limão espremido.
Isso porque o chá verde tem um sabor amargo e ainda mais acentuado se tomado quente.
2. Glucomannan
O segundo item da nossa lista de inibidores de apetite naturais se trata de uma fibra que irá formar uma espécie de camada de gel no estômago, fazendo com que os alimentos fiquem nele por mais tempo.
Isto é, a digestão será mais lenta e, consequentemente, a fome irá diminuir.
Como utilizar o glucomannan como inibidor de apetite?
O glucomannan deve ser tomado entre 15 a 60 minutos antes de fazer suas refeições e acompanhado de dois copos de água, podendo ser feito o seu uso contínuo por até quatro meses.
3. Ágar-ágar
Outro inibidor de apetite natural da nossa lista é a micro alga ágar-ágar.
Assim como o glucomannan, o ágar-ágar forma uma espécie de gel no estômago quando consumido junto com a água, e assim inibe o apetite e mantém a sensação de saciedade por muito mais tempo.
Como usar o ágar-ágar como inibidor de apetite
Dilua uma colher de sopa de ágar-ágar em pó no suco ou smoothie.
O ágar-ágar também pode ser encontrado em cápsulas, com indicação de tomar uma cápsula de 0,5g a 1g antes das refeições principais.
4. Griffonia simplicifolia
A griffonia também está dentre um dos nossos quatro inibidores de apetite naturais, justamente por ter grandes quantidades de 5-HTP em sua composição.
O 5-HTP é um aminoácido muito conhecido no meio fitness, por ajudar na produção de serotonina.
Como consequência, tem por resultado inibir os ataques de compulsão alimentar provocados pela ansiedade.
Como usar a griffonia como inibidor de apetite natural
O indicado é ingerir 50g a 100 mg da griffonia antes das refeições.
Geralmente, é encontrada em empórios de chás e também em cápsulas.
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Agora é com você, utilize nossas dicas para dar uma turbinada na sua dieta e manter-se longe dos petiscos durante o dia.
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