Você sabe por que algumas mulheres sofrem com o sobrepeso na menopausa? Esse é um período desafiador para muitas mulheres, uma vez que traz consigo uma série de sintomas e mudanças físicas.
Com isso dito, cada mulher experimenta a menopausa de maneira única, levando em conta que todos os corpos reagem de forma diferente a qualquer processo natural. Neste artigo, vamos explorar a relação entre o sobrepeso e a menopausa, examinando os fatores que contribuem para o ganho de peso durante essa fase da vida. Siga a leitura até o fim para saber mais!
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Por que algumas mulheres sofrem com o sobrepeso na menopausa?
Estudos estimam que, após a menopausa, o corpo feminino é acometido por um acúmulo de meio quilo por ano. No entanto, ainda não está claro se o ganho de sobrepeso ocorre em decorrência de alterações que ocorrem com a evolução da idade ou como resultado direto das alterações hormonais. Acredita-se que existam várias razões pelas quais algumas mulheres sofrem com o sobrepeso durante a menopausa – e vamos agora explorar algumas delas:
- Diminuição do estrogênio: Durante a menopausa, os níveis de estrogênio, um hormônio sexual importante, diminuem significativamente. Essa redução hormonal afeta o equilíbrio metabólico e predispõe ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, as células receptoras de estrogênio no organismo também sofrem alterações após a menopausa, o que pode levar a um aumento na percepção de fome e uma diminuição no metabolismo, contribuindo para o ganho de peso.
- Alterações nos hormônios relacionados à fome: Além do efeito da queda do estrogênio na percepção de fome, os níveis de outros hormônios relacionados à sensação de saciedade também sofrem alterações durante o climatério. Estudos científicos mostraram que mulheres nessa fase experimentam um aumento do hormônio da fome, a grelina, e uma redução nos níveis da adiponectina, uma substância que melhora a atividade da insulina e previne o diabetes tipo 2.
- Diminuição de gasto energético: Pesquisas demonstraram que mulheres na pós-menopausa apresentam uma taxa de gasto energético menor do que aquelas que ainda estão em idade fértil. Embora não se saiba se a causa seja apenas a redução da prática de atividades físicas, é importante considerar a importância do exercício físico na manutenção de um peso saudável durante a menopausa.
- Metabolismo mais lento e perda de tônus muscular: Com o envelhecimento, é natural que o metabolismo se torne mais lento. Esse fator, combinado com o sedentarismo e uma alimentação inadequada, pode levar ao aumento da gordura corporal e ao sobrepeso. Além disso, a perda de tônus muscular é comum durante a menopausa, especialmente quando não há prática regular de exercícios, como a musculação. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura, essa mudança contribui para o sobrepeso nesse período.
Mas o que, exatamente, é a menopausa?
A menopausa é um estágio natural da vida feminina, marcado pela cessação definitiva da menstruação e da capacidade reprodutiva. Durante esse período, os ovários deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona de forma regular, o que provoca uma série de mudanças físicas e hormonais no corpo da mulher. A menopausa é um marco importante na vida de uma mulher e, geralmente, ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, embora a idade exata possa variar bastante de mulher para mulher.
Algumas mulheres podem experimentar efeitos indesejados da menopausa, como aumento da fragilidade óssea (osteoporose), sobrepeso, diminuição da libido e alterações na textura e aparência da pele. É importante destacar que cada mulher vivencia a menopausa de forma única, com sintomas e intensidade variados. O acompanhamento médico e o suporte adequado são fundamentais para ajudar as mulheres a lidar com essa fase da vida e minimizar os impactos dos sintomas da menopausa.
Estratégias para prevenir o sobrepeso durante a menopausa
Existem algumas medidas que podem, até certo ponto, retardar os efeitos da menopausa no corpo feminino, incluindo o sobrepeso. Veja abaixo as principais delas:
Adotar uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos
Normalmente, é recomendado iniciar o tratamento com orientações para uma alimentação saudável, incluindo a redução de carboidratos e gorduras saturadas, além de garantir a ingestão adequada de cálcio.
Além disso, é indicada a prática regular de exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Além de se preocupar com padrões estéticos relacionados ao sobrepeso, investir em atividades físicas e em uma alimentação equilibrada é fundamental para a sua saúde como um todo.
Considerar a reposição hormonal
Com o início da menopausa, é recomendado considerar a reposição hormonal. No entanto, é fundamental discutir essa terapia com o seu ginecologista, pois esta forma de tratamento também pode trazer muitos efeitos colaterais indesejados para a paciente.
Cuidar da saúde mental
Durante a fase da menopausa, é comum vivenciar várias transformações e, portanto, é essencial cuidar também da saúde mental. Além de monitorar o sobrepeso, cuidar de si mesma significa valorizar a trajetória até o presente momento, aceitando as mudanças naturais do tempo e se amando cada dia mais pelo que você é.
Evite o sobrepeso mesmo na menopausa!
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