Você sabia que o processo de emagrecimento saudável precisa estar alinhado à sua saúde mental?
O objetivo de muita gente é iniciar um novo ano com saúde e prosperidade. Isso também inclui estar bem com o próprio corpo, como é o caso de pessoas que querem e/ou precisam emagrecer.
Mas para isso, muitos escolhem se jogar em dietas malucas que dizem apresentar resultados rápidos. Além de estarem diante de falsas promessas, o lado emocional sofre graves consequências que podem durar por toda a vida.
Afinal, o que é ‘Janeiro Branco’?
A campanha ‘Janeiro Branco’ existe desde 2014 e foi criada com o intuito de dar visibilidade aos cuidados com a saúde mental, promovendo o bem-estar e a qualidade de vida.
A escolha do mês foi feita de forma estratégica, justamente por ser o período em que ocorre uma reflexão coletiva, somada a decisões de metas e elaboração de planejamentos para todo o ano.
A saúde mental tem sido um tema bastante abordado nos dias atuais e o Brasil vem apresentando, nos últimos anos, dados alarmantes.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 5,8% da população brasileira sofre de depressão, sendo o maior índice da América Latina.
Já no caso da ansiedade, os números são ainda mais assustadores. Mais de 18 milhões de pessoas convivem com o transtorno, o que equivale a quase 10% da população do país.
Os impactos da saúde mental na alimentação
Somos aquilo que comemos, correto? Logo, para ter uma vida longe de complicações, é preciso aderir a uma alimentação balanceada.
Não é novidade para ninguém que alimentos nutritivos e saudáveis trazem inúmeros benefícios ao organismo, inclusive à saúde mental.
Estar em um processo de emagrecimento não significa deixar de se alimentar. Muito pelo contrário, é saber o que consumir na quantidade correta.
A deficiência de algumas substâncias, oriundas de uma alimentação inadequada, podem impactar negativamente o lado emocional do indivíduo.
Por exemplo, a escassez de ácido fólico pode colaborar no desenvolvimento da depressão em adultos. Já a falta de vitamina B12 reduz a disposição e está ligada até mesmo à psicose.
Saúde mental aliada ao emagrecimento
O lado emocional precisa estar sob controle durante todo o processo de emagrecimento. Sabemos que emagrecer não é fácil, mas é necessário passar pelo processo de forma que contribua com a sua qualidade de vida.
Se sua meta é perder alguns quilos, você precisa entender que sua mente tem que estar sã para que consiga atingir seu objetio de forma saudável.
Manter o controle das emoções é fundamental na dieta, uma vez que auxilia na disposição para realizar exercícios físicos.
Confira os três princípios fundamentais que ajudam a emagrecer com saúde mental
1- Ter equilíbrio nas refeições
Conforme já dissemos, é preciso saber escolher os alimentos. Estamos falando de equilíbrio e não restrição.
A reeducação alimentar é nada mais que uma mudança de comportamento em relação à comida, sendo não pular refeições, hidratar-se corretamente, priorizar os carboidratos integrais, fracionar as refeições de 3 em 3 horas e outros.
2- Praticar atividades físicas diariamente
Além de ser fundamental no emagrecimento, os exercícios físicos auxiliam no bem-estar. Isso porque ocorre a liberação de hormônios que causam efeitos surpreendentes ao corpo.
A endorfina promove a sensação de recompensa. Já a serotonina é conhecida como hormônio da felicidade e o cortisol reduz os efeitos do estresse, por exemplo.
3- Dormir oitos horas por dia
Promover uma higiene do sono é essencial nesse processo. Deixar de dormir acarreta diretamente em ganho de peso.
Além disso, a insônia é uma predisposição para os transtornos de depressão e ansiedade.
Vale ressaltar que não ter uma noite de sono de qualidade também desmotiva as práticas de atividades físicas, promovendo o sedentarismo e a sensação de culpa.
Alimentos que você precisa incluir na sua dieta!
Alguns alimentos promovem o bem-estar, melhoram o humor e dão sensação de tranquilidade.
Além de contribuir no processo de emagrecimento, eles estimulam a produção de determinados neurotransmissores que são responsáveis por melhorarem o lado emocional. Confira:
- Banana: previne a depressão, a ansiedade, a irritação;
- Laranja: auxilia no relaxamento muscular, melhora o humor e alivia o estresse;
- Aveia: ajuda na diminuição dos sintomas da depressão e contribui para uma boa noite de sono;
- Mel: promove sensação de prazer e, consequentemente, diminui as sensações ruins;
- Melancia: combate o estresse físico e emocional.
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