Quando falamos em perder peso estamos nos referindo, principalmente, à melhora da saúde e da qualidade de vida do paciente.
E, para essas pessoas, mudar o estilo de vida é uma atitude primordial para a evolução do tratamento. Seguir uma alimentação saudável e incluir a prática de atividade física devem fazer parte do dia a dia.
Para perder peso não existe fórmula mágica
Algumas pessoas visam perder peso por questões estéticas, outras por saúde e há quem deseja se sentir melhor consigo.
Porém, por mais que tenham claro o objetivo final (eliminar X quilos, por exemplo), ficam em busca de receitas milagrosas, chás mirabolantes e alternativas que prometem eliminar os quilinhos indesejados com rapidez.
Mas a verdade é que, por mais que você seja adepto a essas alternativas, não existe uma fórmula mágica que vai fazer você emagrecer do dia para a noite.
Além de estar colocando sua saúde em risco, você pode ganhar de brinde, um ‘efeito rebote’ lá na frente, e isso não é nada bom!
O básico funciona, desde que seja bem feito. Continue a leitura para entender melhor!
Ter uma alimentação saudável pode te ajudar a perder peso
Um dos passos realizados durante o processo de emagrecimento é a reeducação alimentar, que não visa te proibir de comer diversos alimentos.
Ela é caracterizada pela orientação em como organizar melhor aquilo que você coloca no prato. De forma que consiga oferecer ao seu organismo todos os nutrientes necessários para manter uma boa saúde.
Neste processo, você consegue aumentar sua qualidade de vida, além de compreender melhor os impactos que a alimentação tem no nosso organismo..
Confira algumas dicas para se alimentar melhor:
- Opte por alimentos in natura;
- Tenha um plano alimentar personalizado e feito por um nutricionista;
- Inclua frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas e oleaginosas na sua alimentação.
A prática de atividade física é uma grande aliada da saúde
É importante que você saiba que praticar atividade física regularmente é mais importante do que realizar atividades físicas intensas.
Comece pelo começo! Pode parecer engraçado, mas inicie aos poucos, sem exageros e respeitando os seus limites.
Os exercícios são fundamentais para o emagrecimento, pois aumentam significativamente o gasto calórico.
Além disso, a prática constante de exercícios físicos auxilia não só para a perda de peso, como também para que o paciente consiga manter o que já foi eliminado.
Outros hábitos para um estilo de vida mais saudável
Ter um estilo de vida mais saudável é primordial para conseguir perder peso com saúde. Entretanto, a alimentação equilibrada e a prática de atividade física fazem parte de somente uma parcela das ações necessárias para que você consiga ter, de fato, um estilo de vida saudável.
Conheça a seguir outros fatores que influenciam para isso.
Qualidade do sono
Não é segredo para ninguém que uma boa noite de sono é revigorante!
Porém, o que muitas pessoas não sabem é que um sono de qualidade ajuda, inclusive, a perder peso.
Isso mesmo, dormir bem promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome e ajuda a diminuir os níveis de cortisol no sangue, o hormônio do estresse.
O ideal é que você durma, tranquilamente, de 6 a 8 horas por dia.
Hidratação
Todos nós já estamos cansados de saber o quanto é importante manter nosso corpo hidratado.
Mas o que você, muito provavelmente, ainda não sabe é que a água é responsável por transportar os nutrientes, o oxigênio e auxilia na produção de energia do nosso organismo.
E tem mais, beber água ajuda a controlar o apetite, diminui a sensação de fome, auxilia no controle da retenção de líquidos, melhora a digestão e aumenta o metabolismo. Tudo isso auxilia na perda de peso, inclusive.
Consciência
Você precisa estar completamente consciente do motivo que te levou a buscar essa mudança!
Isso é imprescindível para definir suas metas, traçar os seus objetivos e saber onde você deseja chegar, de forma clara e realista, de acordo com a rotina em que você vive e com as necessidades do seu organismo.
Importância de realizar exames periódicos durante o processo de emagrecimento
Alguns exames podem ser solicitados ao iniciar o processo de emagrecimento, Entre eles estão:
- BIOIMPEDÂNCIA: exame que avalia a composição corporal, por meio de correntes elétricas imperceptíveis, a fim de analisar o percentual de massa muscular, gordura corporal, IMC, idade corporal e taxa de metabolismo basal. Com essas informações, é possível ajustar adequadamente o plano alimentar do paciente para atender às suas necessidades;
- EXAME DE SANGUE: essenciais para analisar sua saúde metabólica e sistêmica;
- TESTE ERGOMÉTRICO: avalia o comportamento do coração e da pressão arterial durante e após os esforços físicos.
Na ISCEM você conta com uma variedade de exames para cuidar da sua saúde de forma integral.
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