Você está de dieta, mas não consegue resistir aos alimentos que os amigos servem em comemorações e festas? É melhor ficar atento ao efeito rebote, que acontece quando recuperamos o peso perdido após um período de restrição alimentar.
Neste artigo vamos dar algumas dicas importantes para ajudar você a evitar o efeito rebote após eventos e ocasiões especiais. Para conferir mais informações, é só continuar a leitura!
O que é o efeito rebote?
Trata-se de um efeito adverso que pode ocorrer em diversas áreas da nossa vida: em cuidados com a pele, após o uso de um remédio que nos foi tirado abruptamente, na dieta causada pela ingestão de nutrientes e calorias em excesso, entre outros. Nas piores hipóteses, os sintomas são tão abruptos quanto a reação química em si, podendo ressecar a pele ou, no caso do efeito rebote que discutiremos aqui, recuperar o peso que foi eliminado com a dieta.
Nesse sentido, o efeito rebote é caracterizado pelo aumento repentino e acentuado do peso após um período de dieta severa ou restrição alimentar.
O efeito rebote pode ser extremamente prejudicial para quem está em busca de emagrecimento duradouro – pois ele acontece como consequência direta de uma alimentação inadequada que não foi planejada de antemão.
A ingestão excessiva de calorias após um período de restrição calórica tem suas consequências. Além do aumento visível de peso, a diminuição dos níveis de energia, o aumento dos níveis de estresse e a incidência de doenças crônicas são algumas delas.
Logo, resumindo, o efeito rebote – conhecido também como efeito sanfona – trata-se do aumento repentino, acentuado e indesejável no peso após um período rigoroso de dieta.
Por que o efeito rebote acontece?
Ainda não se sabe quais são as causas exatas do efeito rebote, mas ele pode acontecer por diversos motivos. Um deles é a escolha de uma dieta muito restritiva: com pouca variedade, com porções muito menores do que de costume ou, ainda, desequilibradas nutricionalmente. Além disso, uma das causas mais associadas ao efeito rebote é a inconstância de hábitos – ou seja, iniciar dietas e parar com o tempo.
Então, já conseguimos entender que a restrição não é a melhor saída, não é mesmo? Esse, definitivamente, não é o melhor caminho para o emagrecimento – e pode até mesmo impedi-lo de acontecer.
Quais são os sintomas do efeito rebote após as festas?
Bom, agora que você já sabe o que é o efeito rebote e por que ele tende a acontecer, veja abaixo uma lista dos principais sintomas desse problema:
- Mudança brusca de apetite;
- Ganho rápido de peso;
- Aumento ou diminuição do sono;
- Retenção líquida;
- Sensação de inchaço na barriga;
- Sensação de peso no corpo.
Quais são as principais consequências do efeito rebote?
As consequências do efeito rebote podem ser graves para a saúde.
Enquanto uma restrição calórica excessiva pode levar à desnutrição, ao aumento dos níveis de gordura corporal e ao enfraquecimento dos ossos, essa reação pode levar ao ganho de peso, aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos, pressão alta e problemas hormonais.
Como prevenir o efeito rebote depois das festas?
Aqui estão algumas dicas importantes para ajudá-lo a evitar o efeito rebote após suas festas e comemorações, ajudando a manter o peso:
Não exagere: evidentemente, é essencial que você não exagere ao comer e beber durante as comemorações. Ao invés de comer muito de uma só vez, tente comer com moderação. Dê preferência a alimentos saudáveis e evite alimentos gordurosos e ricos em açúcar.
Faça exercícios físicos regulares: praticar exercícios é uma ótima maneira de prevenir o efeito rebote, além de ser uma atividade que promove diversos benefícios para a saúde. Durante o período de dieta, a prática regular de atividade física, combinada a uma alimentação saudável, pode ajudar a manter os níveis de energia e acelerar a queima de calorias.
Evite bebidas alcoólicas: o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar ao ganho de peso. Se você estiver em uma festa ou comemoração, opte por bebidas não alcoólicas ou, em vez disso, beba água. Beber água regularmente também pode ajudar a reduzir o apetite, além de manter o corpo hidratado.
Limite os lanches: evite lanches ricos em calorias e açúcar durante eventos comemorativos. Em vez disso, opte por lanches saudáveis e nutritivos, como frutas, nozes, iogurtes e vegetais.
Mantenha-se motivado: como sempre, a motivação é fundamental para alcançar qualquer objetivo. Se você deseja evitar o efeito rebote, é importante manter-se encorajado para seguir sua dieta saudável e regulada. Tenha um objetivo em mente e foque nele.
Em quanto tempo consigo recuperar o peso que ganhei novamente?
Com base em pessoas que diminuíram a ingestão calórica, alguns estudos demonstram que em até 6 meses ou 1 ano 30% a 35% das pessoas conseguem perder todo o peso adquirido ou, ao menos, grande parte dele. No entanto, lembre-se que é crucial manter o mesmo padrão de alimentação e estilo de vida para conservar os resultados, ok?
A ISCEM te ajuda
Como falamos anteriormente, o efeito rebote é uma consequência comum da restrição calórica excessiva. Se você estiver de dieta e quiser evitar o efeito rebote, é importante seguir as dicas que passamos ao longo deste artigo.
Por isso, lembre das nossas recomendações: não exagere nas comemorações, faça exercícios regulares, evite bebidas alcoólicas, limite os lanches e mantenha-se motivado. Se você seguir essas dicas, as chances de manter o seu peso aumentam significativamente.
E se você precisar de ajuda para montar uma dieta personalizada para as suas necessidades, aqui na ISCEM você encontra os profissionais mais capacitados na área para te atenderem! Que tal entrar em contato e agendar a sua consulta?
