O nosso corpo reage de forma diferente a cada estação. Por isso, precisamos respeitar nossos sinais biológicos e entender o que ele quer dizer com cada sintoma.
Uma das ocorrências mais frequentes é a diminuição do apetite na época mais quente do ano. Porque será que sentimos menos fome no verão?
É uma situação comum e que exige alguns cuidados, de forma que você se mantenha hidratado e bem nutrido.
Quer entender essa reação do nosso organismo e como se cuidar? Veja mais ao longo do artigo!
Menos apetite no verão!
Algumas pessoas podem sentir menos fome no verão devido às mudanças que ele causa no metabolismo e no ritmo circadiano. A temperatura corporal elevada, por exemplo, pode diminuir a atividade do sistema digestivo, enquanto a exposição à luz solar pode influenciar na produção de hormônios – como a grelina, que controla o apetite.
Além disso, as atividades ao ar livre e a disposição para praticar esportes aumentam no verão, o que também pode contribuir para uma menor vontade de comer.
No entanto, essas reações podem variar entre indivíduos. Então, de forma resumida, o nosso corpo precisa de menos energia para se manter funcionando e bem – ao contrário do inverno, quando precisa se manter aquecido com frequência.
Assim, é natural que o nosso apetite diminua em níveis variados, dependendo do metabolismo de cada pessoa.
Como o nosso corpo reage ao calor do verão?
No verão, o corpo humano tende a reagir ao aumento da temperatura externa suando para manter a temperatura corporal estável.
A pele fica mais escura devido ao aumento da produção de melanina, protegendo-a dos danos causados pelos raios UV.
Alguns podem experimentar desidratação por causa da transpiração intensa e, por isso, é importante beber muita água. Em casos severos, algumas pessoas também podem sofrer de insolação ou desgaste devido ao calor excessivo.
Por isso, devemos estar sempre vigilantes quanto aos sintomas e o nível de exposição ao sol. Evite os horários de pico, use protetor solar sempre e esteja sempre hidratado. Assim, as chances de mal-estar, insolação ou desidratação são menores.
O que o nosso corpo precisa no verão?
No verão, o corpo precisa de:
- Água: Para manter a hidratação, já que o corpo perde mais líquidos devido ao suor e ao calor;
- Vitaminas e minerais: Frutas e verduras frescas são fontes importantes de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C e potássio;
- Proteínas: Ajudam a manter a massa muscular e a reparar os tecidos danificados pelo sol e pelo calor;
- Glicogênio: Carboidratos complexos são uma boa fonte de glicogênio, que é usado pelo corpo como combustível durante a atividade física;
- Proteção solar: A exposição excessiva aos raios UV pode danificar a pele e aumentar o risco de doenças como o câncer de pele. O recomendável é usar um protetor solar de amplo espectro, com FPS alto, aplicando-o a cada 2 horas.
Como se manter bem nutrido e hidratado no verão, mesmo sem fome?
Aqui estão algumas dicas para se manter nutrido e hidratado no verão, mesmo na falta de apetite ou disposição para cozinhar um prato farto:
Beba muita água
Mantenha-se hidratado frequentemente, mesmo se não sentir sede. Esse pequeno cuidado garante que você esteja sempre com os níveis ideais de água no organismo, assim garantindo que todas as reações químicas necessárias para o funcionamento do seu corpo continue funcionando.
Vá tomando água ao longo do dia – você também pode consumir chás gelados e bebidas sem açúcar para variar um pouco.
Coma frutas e legumes
As frutas e legumes são ricos em água e nutrientes. Consumindo-os, você se mantém bem nutrido e entrega ao seu corpo tudo que é necessário para um bom desempenho em verões úmidos, quentes ou abafados.
Adicione saladas e sopas frias à sua dieta
Uma boa opção para se alimentar com menos densidade no verão são as sopas fritas – ou até mesmo saladas com alguma proteína leve.
Adicionar esses alimentos na sua dieta é algo refrescante, que ajuda a manter a hidratação, além de trazer saciedade.
Cuidado ao comer fora de casa
Evite comer lanches prontos de procedência desconhecida: sabemos que existem diversas barraquinhas com muitas delícias para aproveitar no verão. Desde os famosos sorvetes até o cachorro-quente com bastante molho, há opções e sabores para todos os gostos.
Contudo, para a sua segurança alimentar, principalmente em épocas calorosas, é importante evitar os lanches de locais de procedência duvidosa, dando uma atenção maior aos alimentos quentes e exóticos.
Cuidado com os alimentos!
No verão, alguns produtos (como os frutos-do-mar, maionese e queijos) estragam mais rápido, e podem ainda conter bactérias que causam doenças agudas e debilitantes, como a salmonelose. Logo, se eles não forem bem conservados e ficarem fora de refrigeração por muito tempo, podem vir a ser um perigo para a saúde.
Por isso, sempre que puder, evite esse tipo de alimento, principalmente se não tiver confiança no estabelecimento em questão.
Porém, é válido lembrar que as necessidades nutricionais variam de acordo com a idade, o peso, o nível de atividade física e diversos outros fatores.
Portanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou, ainda, evitar alimentos por falta de fome.
ISCEM: conte com a nossa equipe para o seu bem-estar no verão e durante o ano todo!
Se você sente menos fome no calor, respeite o seu corpo. Não há necessidade de comer mais do que você aguenta. Contudo, tampouco é saudável ficar sem se alimentar por longos períodos de tempo, como discutimos ao longo do artigo.
Por isso, se você estiver sentindo esse incômodo e quiser ajuda para montar um plano alimentar que fique de acordo com o seu nível de fome e preferências, a ISCEM tem os profissionais mais capacitados na área para te atender!
Entre em contato e agende a sua consulta – estamos te esperando!
