Mudar os hábitos para promover saúde e qualidade de vida pode ser um grande desafio para muitas pessoas. As dietas alimentares são excelentes opções para quem quer atingir seus objetivos.
No entanto, elas precisam ser feitas sob orientação profissional a fim de não ocorrer erros que possam provocar efeitos indesejados.
Um estudo americano apontou que, cada vez mais, as pessoas tentam emagrecer por conta própria fazendo dietas alimentares, mas que acabam falhando na missão.
Acompanhe agora o nosso artigo e descubra quais medidas você não deve fazer quando o assunto é relacionado a dietas alimentares.
Dietas alimentares radicais podem apresentar riscos à saúde
Muitos tendem a achar que a solução para perder peso está em dietas malucas. Porém, isso pode causar danos ao organismo e também desenvolver graves doenças.
Ficar muitas horas sem comer ou consumir apenas alimentos de baixas calorias, assim como realizar diversas outras medidas em busca do emagrecimento podem até dar resultado a curto prazo. Entretanto, especialistas apontam que o peso não será mantido por muito tempo.
Além de ser momentâneo, o paciente pode começar a apresentar sérios sintomas, incluindo mal-estar, tonturas, desmaios, fraqueza, pressão baixa e outros.
Realizar dietas alimentares restritivas e sem a supervisão de um profissional pode resultar na baixa de nutrientes que aumentam o risco de diversas doenças, como surgimento de cálculos biliares e de doenças cardiovasculares, por exemplo.
Conheça os principais erros mais frequentes de quem pretende iniciar uma dieta alimentar!
1- Dietas alimentares com metas difíceis de serem alcançadas
Radicalizar e criar objetivos inatingíveis pode ser arriscado. O intuito das dietas alimentares é eliminar gordura corporal e não líquidos ou massa muscular, por exemplo.
Com isso, é necessário seguir a recomendação de um nutricionista. Este profissional é capacitado para propor e desenvolver um método eficiente e que atenda às necessidades do seu organismo. A dica, nesses casos, é ter disciplina e seguir à risca a sua nova meta, incluindo a prática de atividades físicas e o apoio de familiares e amigos.
2- Cortar totalmente o carboidrato de dietas alimentares
Alimentos ricos em carboidratos podem ser os vilões em muitas dietas alimentares, porém não consumi-los de forma alguma pode tornar sua meta ainda mais difícil.
Isso porque a falta desses alimentos provoca uma série de sintomas indesejáveis como constipação intestinal, desânimo, irritabilidade, inflamação no organismo e dores de cabeça.
O ideal é reduzir, na sua dieta, os carboidratos, mas não cortá-los definitivamente!
3- Distrair-se ao realizar as refeições
É cada vez mais comum se alimentar mexendo no celular ou na frente de TV, por exemplo. Saiba que este é um erro clássico em pessoas que querem emagrecer.
Durante as refeições é necessário estar consciente e presente durante todo o processo, o nome desse método é mindful eating.
O momento não pode ser de tortura e angústia. Mesmo em dietas alimentares, a pessoa precisa ter prazer enquanto se alimenta.
Além disso, realizar a refeição de forma rápida pode provocar o efeito reverso, uma vez que os alimentos não serão mastigados corretamente, prejudicando o processo de digestão.
4- Não consumir proteína adequada
Durante o processo de perda de peso é necessário, também, consumir alimentos ricos em proteínas – desde que sejam adequados a sua dieta alimentar.
Além disso, a proteína é essencial na produção de anticorpos, por exemplo. A falta deste nutriente pode provocar o cansaço, principalmente quando você estiver praticando atividades físicas.
Nestes casos, o ideal é incluir alimentos proteicos como ovos, carne bovina, peixes, frango, iogurtes e outros.
5- Dietas alimentares a base de produtos light ou diet
É sempre recomendado consumir alimentos naturais. Muitos dos produtos light ou diet podem conter diversos aditivos químicos, incluindo corantes e conservantes.
Vale ressaltar que os produtos diet são destinados para pacientes que possuem necessidades alimentares específicas, como em casos de doenças, incluindo o diabetes.
Além disso, essas substâncias podem não apresentar redução significativa de calorias, não sendo ideal para dietas alimentares que visam o emagrecimento.
6- Falta de planejamento
Atingir o objetivo sem planejamento será quase impossível. Ter foco e nunca esquecer quais são as suas metas é essencial durante todo o processo.
Desta forma, o ideal é seguir um planejamento semanal, que não comprometa a sua saúde. Além do mais, com essa simples atitude os resultados serão mais duradouros.
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